Hilfe gegen Stress
Der zu bewältigende Arbeitsalltag, verschiedene Positionen wie beispielsweise Vermittler zwischen Chef und Mitarbeiter, all das sind Stressfaktoren – jedoch kann man etwas dagegen tun:
1. Tief einatmen
Stresssymptome kann man durch die richtige Atemtechnik mildern. Denn durch tiefes Einatmen gelangt sauerstoffreiche Luft auch bis tief in die Lungenflügel, und das entspannt.
2. An etwas Schönes denken
Negatives Denken blockiert, daher ist positives Denken und das Suchen nach Chancen und Möglichkeiten besonders wichtig.
3. Viele kleine Ruhepausen
Das lässt sich beispielsweise durch die 50-Minuten-Stunde verwirklichen, denn dann bleiben jede Stunde
10 Minuten Pause übrig.
4. Viel Lachen
Lachen entspannt, verteilt durch die dadurch erweiterten Blutgefäße mehr Blut im Körper und reduziert die Stresshormone Epinephrin und Cortisol.
5. Auf Worte achten
Man sollte sich seinen inneren eigenen Smalltalk bewusst machen und sich fragen, ob man so auch mit Mitarbeitern reden würde. Freundlichkeit zu sich selbst zahlt sich aus.
6. Klare Ansagen und lernen Nein zu sagen
Zu viele angenommene Aufgaben, auf Grund dass man nicht nein sagen kann, überfordern einen schnell.
7. Richtige Ernährung
Bei Stress sollten komplexe Kohlenhydrate in Form von Nudeln, Kartoffeln und Getreide auf den Tisch kommen und keine einfachen Kohlenhydrate wie z.B. in stark gezuckerten Speisen und Getränken.
8. Körper und Körpergefühl trainieren
Durch Sport lassen sich Stresshormone wunderbar abbauen, wohingegen Bewegungsmangel zu einer Anstauung dieser führt.
9. Prioritäten setzen
Gut ist es, sich zunächst auf dringende und wichtige Aufgaben zu konzentrieren, denn Multitasking laugt aus.
10. Genügend Schlaf
Die Umgebung wie Licht, Temperatur und Ruhe sind für einen erholsamen Schlaf besonders wichtig. Und um die innere Uhr zu stabilisieren, ist eine Schlafroutine sehr von Vorteil.
Weitere Informationen: Time Track (gebundenes Buch)
BusinessLetter
Martin Pritzkow
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